龙辉优配放下“不能倒”的执念：给中年疲惫的心找个释放出口

中年职场人，常被贴上“顶梁柱”的标签——上要赡养老人，下要抚育子女龙辉优配，职场中还要应对工作压力与岗位竞争。在“不能倒”的自我要求下，“疲惫”成了常态，而隐藏在疲惫背后的抑郁情绪，却常被误解为暂时的“抗压能力差”一笔带过。

中年人的抑郁，往往披着一层外衣。他们习惯于用“硬扛”来应对一切：白天在会议室里运筹帷幄，逻辑清晰；深夜却独自清醒，望着天花板辗转难眠。人前或许还能谈笑风生，维持着必要的社交体面；独处时往往却感到极度的倦怠。这种“伪装”背后，是对角色与责任的深切焦虑——害怕让家人失望，担心在职场示弱。当最初的情绪低落，逐渐发展为对一切爱好失去兴趣、工作效率断崖式下跌，甚至出现莫名的头痛、背痛等躯体症状时，你可能已迈入了“抑郁”阶段。

医学视角：抑郁是神经内分泌的“失衡信号”

从医学机制来看，中年抑郁是长期压力引发的神经内分泌紊乱。持续的职场高压会导致皮质醇水平居高不下，抑制大脑中5-羟色胺、多巴胺等“快乐递质”的合成与分泌，进而引发情绪低落、记忆力下降等症状。如何正确判定抑郁呢？一是持续时间，若情绪低落、睡眠紊乱等症状超过两周未缓解；二是影响程度，若这种状态已经严重影响到正常工作、社交交往或家庭生活，需高度警惕抑郁的发生。

科学干预：双管齐下稳心神

应对抑郁，需“心理疏导+专业调节”双管齐下。心理层面要打破“独自硬扛”的误区，与家人坦诚沟通压力，或寻求专业心理咨询师的帮助，及时释放情绪负荷。认知行为疗法（CBT）可帮助患者识别并改变负面思维模式；人际关系疗法（IPT）则聚焦改善人际关系，增强社会支持。

一旦确诊为抑郁症，及时规范治疗至关重要。目前主要治疗方式包括药物治疗、心理治疗与物理治疗。药物治疗中，西药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂是目前最新一代的抗抑郁症药物；同时，中医药在抑郁症防治方面积累了丰富的经验，可以有效提高患者生活质量，减少疾病复发。如创新中药解郁除烦胶囊，具有化痰解郁，清热除烦的功效，不仅可以调节抑郁症患者的抑郁情绪，对于患者常常伴发的焦虑情绪、睡眠障碍、头晕头痛、口干、便秘等不适症状均有改善作用，且纯中药成分，安全无依赖性。

日常防护：给情绪找个“释放出口”

生活方式的调整同样重要。每天30分钟的有氧运动，如快走、游泳，能促进大脑分泌内啡肽；培养一项无关功利的爱好，无论是养花、练字，还是下棋，都能为情绪提供“出口”。这些看似微小的改变，能逐步修复紊乱的神经内分泌系统，为情绪“充电”。

下载“北京日报”客户端阅读体验更佳哦

龙辉优配

扫描二维码下载手机客户端

-->

分享到

龙辉优配

发布评论文明上网理性发言，请遵守评论服务协议

未登录

0/200发布发布全部评论

0条

点击加载更多

欢迎下载“北京日报”客户端发表评论

相关阅读热门报道换一批推荐阅读换一批精彩视频换一批猜你喜欢滚动北京国内国际北晚社会文娱体坛旅游文史阅读深度产经调查互联网美食北晚健康消费北晚行业北晚网摘网站地图新闻评论深度理论视频图库悦读互联网财经文化体坛科教消费矩阵网摘东城区政府网站西城区政府网站朝阳区政府网站海淀区政府网站丰台区政府网站石景山区政府网站门头沟区政府网站房山区政府网站通州区政府网站顺义区政府网站大兴区政府网站昌平区政府网站平谷区政府网站怀柔区政府网站密云区政府网站延庆区政府网站市人大市政协市监察委市高级人民法院市人民检察院市政府办公厅市发展改革委市教委市科委市经济信息化局市民族宗教委市公安局市民政局市司法局市财政局市人力社保局市规划自然资源委市生态资源局市住房城乡建设委市城市管理委市交通委市水务局市农业农村局市商务局市文化和旅游局市卫生健康委市退役军人事务局市应急管理局市市场监督管理局市审计局市政府外办市国资委市广播电视局市文物局市体育局市统计局市园林绿化局市地方金融监管局市人防办市信访办市知识产权局市医保局京报媒体矩阵北京日报北京晚报北京青年报北京商报音乐周报新闻与写作北京日报客户端长安街知事艺绽北晚在线北京深读空间